GRAVIDITETENS KONSEKVENSER
Det är livets gåva att kunna bli gravid o bära ett barn. Kroppen kan, o den vet hur det ska gå till, både att vara gravid o föda. Det är absolut inget sjukligt i att vara gravid MEN det sker stora förändringar i din kropp som kan påverka dig mer eller mindre. Tidigt i graviditeten får vi höga nivåer över progrsteron o relaxin som verkar uppmjukande på kroppen. Leder, ligament o fogar b la mjukas upp o ger efter för att göra plats åt en växande graviditet. Detta för med sig att du blir överrörlig o instabil, framför allt kring bäckenet. Framåt vecka 20 delar sig magmusklerna, ryggen får bära tyngre o du får en ändrad kroppshållning. Lägg till 12-16 kg viktuppgång o en försämrad balans. Dessutom har du en försämrad förmåga att bryta ner socker, ökad blodproppsrisk, ett sjunkande blodvärde o påverkan på blodtryck o puls. Allt detta utgör en stor påfrestning för hela din kropp. Det är lättare att drabbas av diabetes o högt blodtryck. Självklart måste du hjälpa din kropp genom denna process. Fysisk aktivitet rekommenderas alla, så även gravida o är lika viktigt som att sluta röka o dricka alkohol. Promenad är bra, men det räcker inte. Du måste använda dina muskler o röra din kropp mer varierat för att få effekter i hela kroppen. Framför allt är det viktigt med stabiliserande övningar kring bäcken, höfter o ländrygg. Du behöver även hjälpa axlarna bak o bli stark i ryggen när allt vill falla fram. Rumpa o lår behöver va starka, dina knä ska bära rätt många fler kilo än vanligt. Kroppen strävar fram o vi vill ha den bak. Tyngdpunkten vill fram på tårna, vill vill ha den bak på hälarna. Hur man ska träna råder det stor ovisshet om hos den gravida kvinnan. Jag brukar säga att man kan fortsätta med sin vanliga träning så länge det känns bra. Framåt v 20 brukar det börja ta emot o då kan det va bra att få lite tips kring en mer anpassad träning. Min filosofi är att träna kroppen i sitt naturliga rörelsemönster(se tidigare inlägg om 3träning). Generellt kan du göra allt men dra ner på vikterna, sluta hoppa, gör kortare o mindre rörelser, men gör lite av allt! Hjälp kroppen att hålla igång! Sätt dig inte bara ner, då blir du bara ännu tröttarare får mer ont. Alla kan göra nåt! Bäckenbottenplattan hänger ihop med resten av kroppen, träna 3D träning o du får med dig bäckenbottenplattan också! Till er andra - gör bäckenbottenträning. Om du gör allt detta kommer du så småningom märka att din kropp faller o blir svag. Efter graviditeten måste du hjälpa kroppen fortsatt, för att bygga upp o bibehålla styrka o rörlighet som är färskvara, det måste underhållas. Skillnaden kanske inte märks nu direkt men efter 2-3 graviditeter o förlossningar o med en stigande ålder så lovar jag dig att det är stor skillnad om du har hjälpt din kropp på vägen. Många kvinnor får inte inkontinensbesvär förrän i 50 års åldern. Hur vill du ha det? Vill du bara vänta o se vad som händer o skita i det, eller vill du göra allt du kan för att hålla igång din kropp o hålla den fräsch genom hela livet? Hur många kvinnor träffar jag inte som mer eller mindre accepterat att de börjar få ont lite här o där o Har svårt o hålla tätt. STOPP, det är inte ok! Jag arbetar som barnmorska o har de sista åren hållt i träningsgrupper för gravida o mammor o sett vilka oerhörda fördelar träningen för med sig, både fysiskt o psykiskt! Investera, i din kropp, du gar bara en! Tveka inte att kontakta mig om du har frågor. Jag säljer också hemträningsprogram om du har svårt att komma iväg. Du når mig på [email protected]. Klart du ska träna!